Sehatq.com – Pandemi Covid-19 mungkin membuat Anda urung pergi ke pusat kebugaran untuk berolahraga. Namun tak perlu cemas, karena banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah. Salah satunya adalah yoga kundalini yang bukan hanya baik untuk fisik melainkan juga untuk mental Anda.
Yoga kundalini mewajibkan Anda melakukan gerakan tertentu sambil mengatur napas dan bermeditasi. Gerakan yoga ini juga bertujuan membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Anda juga boleh melakukan hal lain saat berlatih yoga kundalini, misalnya bernyanyi pelan atau menggumamkan kata-kata (mantra) tertentu.Melakukan yoga kundalini dipercaya dapat membangkitkan energi di dalam tubuh, sekaligus meningkatkan kewaspadaan diri. Hal tersebut bisa didapatkan dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu yang relatif mudah, sekalipun untuk pemula.
Apa saja gerakan dalam yoga kundalini?
Jika belum pernah melakukan yoga kundalini atau yoga secara keseluruhan, gerakan dasar berikut dapat Anda coba.
1. Pose lotus
Pose lotus dalam yoga kundalini adalah pose duduk dasar dengan membuka pinggul Anda selebar mungkin. Cobalah membuka paha dengan perlahan untuk menghindari rasa sesak atau tidak nyaman.Cara melakukan pose lotus adalah sebagai berikut ini.
- Duduk tegak di lantai tapi tidak kaku, kaki terentang.
- Tekuk lutut ke luar, arahkan kaki ke arah tubuh seolah-olah hendak bersila.
- Letakkan kaki kiri di atas paha kanan, kemudian letakkan kaki kanan di atas paha kiri Anda.
- Tarik dan embuskan napas dalam-dalam selama Anda melakukan pose Lotus, kecuali ada perintah berbeda dari instruktur.
- Jangan lakukan pose ini jika Anda sedang mengalami masalah pinggul.
2. Pose kobra
Pose kobra adalah gerakan untuk mengaktifkan energi kundalini Anda. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
- Mulailah dengan berbaring telungkup dengan kedua kaki menempel dan punggung telapak kaki ditekan ke lantai.
- Letakkan telapak tangan di bawah bahu, pastikan jari-jari mengarah ke depan dan siku sejajar satu sama lain.
- Tarik napas, angkat kepala dan tubuh, lalu tekan tubuh bagian bawah ke lantai.
- Luruskan lengan, angkat dada dan perut, turunkan bahu ke belakang.
- Tahan pose kobra dalam yoga kundalini ini selama 30 detik, tarik napas dalam-dalam.
- Buang napas dan kembali ke posisi awal.
3. Pose pemanah
Pose pemanah dalam yoga kundalini dilakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri, karena menggambarkan diri Anda sebagai seorang pejuang. Untuk melakukan pose ini, langkah yang harus Anda lakukan sebagai berikut.
- Mulailah dengan berdiri tegak dan kaki rapat.
- Putar kaki kanan ke luar sekitar 45 derajat.
- Langkahkan kaki kanan ke belakang, luruskan kaki. Tekuk lutut kiri, tapi pastikan tidak melebihi tumit.
- Rentangkan lengan hingga setinggi bahu, kemudian tekuk kedua tangan, kepalkan telapak tangan, dan arahkan ibu jari Anda ke atas.
- Putar tubuh bagian atas ke kiri, tekuk siku kanan secara bersamaan, dan tarik kepalan tangan kanan ke arah ketiak kanan.
- Lihat ke depan dan tarik napas dalam-dalam saat menahan posisi ini selama 2-3 menit.
- Lakukan di sisi yang berbeda dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri ditekuk, kemudian tahan selama 2-3 menit lagi sambil menarik napas dalam.
Yoga kundalini aman dilakukan oleh semua orang. Namun Anda sebaiknya tidak melakukan gerakan ini ketika sedang memiliki masalah pernapasan, nyeri sendi, cedera fisik, maupun hamil.Agar lebih aman, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan berolahraga di bawah pengawasan instruktur profesional.
Manfaat melakukan yoga kundalini
Seperti olahraga yoga pada umumnya, yoga kundalini merupakan latihan yang baik untuk kebugaran tubuh maupun ketenangan pikiran. Berikut ini manfaat yang bisa Anda rasakan dengan melakukan yoga kundalini.
1. Menghilangkan stres
Melakukan yoga di rumah secara rutin setidaknya 20 menit per hari terbukti dapat menghilangkan stres. Anda pun tidak perlu mempraktikkan gerakan dengan sempurna. Yang penting adalah melakukannya dengan rutin dan bersungguh-sungguh.
2. Meningkatkan pikiran positif
Penelitian menunjukkan bahwa gerakan yoga kundalini juga dapat meningkatkan pikiran positif, termasuk pada diri sendiri. Jika kerap memandang bentuk tubuh Anda tidak ideal misalnya, cobalah berlatih yoga kundalini.
3. Memperoleh pencerahan spiritual
Ketika energi di dalam tubuh sudah diaktivasi lewat yoga kundalini, Anda akan merasakan perubahan aura dalam diri yang signifikan. Anda akan menjadi orang yang lebih berempati, berkharisma, kreatif, dan berdamai dengan diri sendiri.