wargabicara.com
  • Beranda
  • Para Ahli
  • Berita Daerah
  • Pelayanan Publik
  • Keluhan Warga
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Para Ahli
  • Berita Daerah
  • Pelayanan Publik
  • Keluhan Warga
No Result
View All Result
wargabicara.com
No Result
View All Result
Home Suara Warga

Berlatih Mengontrol Stres dengan Yoga Kundalini

admin wargabicara by admin wargabicara
25 September 2020
in Suara Warga
0
UMKM Didorong Masuk Pasar Digital agar Produknya Dibeli BUMN
0
SHARES
3
VIEWS

Sehatq.com – Pandemi Covid-19 mungkin membuat Anda urung pergi ke pusat kebugaran untuk berolahraga. Namun tak perlu cemas, karena banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah. Salah satunya adalah yoga kundalini yang bukan hanya baik untuk fisik melainkan juga untuk mental Anda.

Yoga kundalini mewajibkan Anda melakukan gerakan tertentu sambil mengatur napas dan bermeditasi. Gerakan yoga ini juga bertujuan membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Anda juga boleh melakukan hal lain saat berlatih yoga kundalini, misalnya bernyanyi pelan atau menggumamkan kata-kata (mantra) tertentu.Melakukan yoga kundalini dipercaya dapat membangkitkan energi di dalam tubuh, sekaligus meningkatkan kewaspadaan diri. Hal tersebut bisa didapatkan dengan melakukan gerakan-gerakan tertentu yang relatif mudah, sekalipun untuk pemula.

Apa saja gerakan dalam yoga kundalini?

Jika belum pernah melakukan yoga kundalini atau yoga secara keseluruhan, gerakan dasar berikut dapat Anda coba.

1. Pose lotus

Pose lotus dalam yoga kundalini adalah pose duduk dasar dengan membuka pinggul Anda selebar mungkin. Cobalah membuka paha dengan perlahan untuk menghindari rasa sesak atau tidak nyaman.Cara melakukan pose lotus adalah sebagai berikut ini.

  • Duduk tegak di lantai tapi tidak kaku, kaki terentang.
  • Tekuk lutut ke luar, arahkan kaki ke arah tubuh seolah-olah hendak bersila.
  • Letakkan kaki kiri di atas paha kanan, kemudian letakkan kaki kanan di atas paha kiri Anda.
  • Tarik dan embuskan napas dalam-dalam selama Anda melakukan pose Lotus, kecuali ada perintah berbeda dari instruktur.
  • Jangan lakukan pose ini jika Anda sedang mengalami masalah pinggul.

2. Pose kobra

Pose kobra adalah gerakan untuk mengaktifkan energi kundalini Anda. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

  • Mulailah dengan berbaring telungkup dengan kedua kaki menempel dan punggung telapak kaki ditekan ke lantai.
  • Letakkan telapak tangan di bawah bahu, pastikan jari-jari mengarah ke depan dan siku sejajar satu sama lain.
  • Tarik napas, angkat kepala dan tubuh, lalu tekan tubuh bagian bawah ke lantai.
  • Luruskan lengan, angkat dada dan perut, turunkan bahu ke belakang.
  • Tahan pose kobra dalam yoga kundalini ini selama 30 detik, tarik napas dalam-dalam.
  • Buang napas dan kembali ke posisi awal.

3. Pose pemanah

Pose pemanah dalam yoga kundalini dilakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri, karena menggambarkan diri Anda sebagai seorang pejuang. Untuk melakukan pose ini, langkah yang harus Anda lakukan sebagai berikut.

  • Mulailah dengan berdiri tegak dan kaki rapat.
  • Putar kaki kanan ke luar sekitar 45 derajat.
  • Langkahkan kaki kanan ke belakang, luruskan kaki. Tekuk lutut kiri, tapi pastikan tidak melebihi tumit.
  • Rentangkan lengan hingga setinggi bahu, kemudian tekuk kedua tangan, kepalkan telapak tangan, dan arahkan ibu jari Anda ke atas.
  • Putar tubuh bagian atas ke kiri, tekuk siku kanan secara bersamaan, dan tarik kepalan tangan kanan ke arah ketiak kanan.
  • Lihat ke depan dan tarik napas dalam-dalam saat menahan posisi ini selama 2-3 menit.
  • Lakukan di sisi yang berbeda dengan kaki kiri ke belakang dan lengan kiri ditekuk, kemudian tahan selama 2-3 menit lagi sambil menarik napas dalam.

Yoga kundalini aman dilakukan oleh semua orang. Namun Anda sebaiknya tidak melakukan gerakan ini ketika sedang memiliki masalah pernapasan, nyeri sendi, cedera fisik, maupun hamil.Agar lebih aman, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan berolahraga di bawah pengawasan instruktur profesional.

Manfaat melakukan yoga kundalini

Seperti olahraga yoga pada umumnya, yoga kundalini merupakan latihan yang baik untuk kebugaran tubuh maupun ketenangan pikiran. Berikut ini manfaat yang bisa Anda rasakan dengan melakukan yoga kundalini.

1. Menghilangkan stres

Melakukan yoga di rumah secara rutin setidaknya 20 menit per hari terbukti dapat menghilangkan stres. Anda pun tidak perlu mempraktikkan gerakan dengan sempurna. Yang penting adalah melakukannya dengan rutin dan bersungguh-sungguh.

2. Meningkatkan pikiran positif

Penelitian menunjukkan bahwa gerakan yoga kundalini juga dapat meningkatkan pikiran positif, termasuk pada diri sendiri. Jika kerap memandang bentuk tubuh Anda tidak ideal misalnya, cobalah berlatih yoga kundalini.

3. Memperoleh pencerahan spiritual

Ketika energi di dalam tubuh sudah diaktivasi lewat yoga kundalini, Anda akan merasakan perubahan aura dalam diri yang signifikan. Anda akan menjadi orang yang lebih berempati, berkharisma, kreatif, dan berdamai dengan diri sendiri.

admin wargabicara

admin wargabicara

Related Posts

Pro dan Kontra Larangan Sewa Sepeda Motor Bagi Turis Asing di Bali
Berita Daerah

Pro dan Kontra Larangan Sewa Sepeda Motor Bagi Turis Asing di Bali

15 Maret 2023
Keluhan Warga Medan yang Merasa Bukan WNI gegara Jalan Tak Diaspal
Suara Warga

Keluhan Warga Medan yang Merasa Bukan WNI gegara Jalan Tak Diaspal

13 Maret 2023
Pembebasan Lahan Tol Semarang-Demak Seksi I Akan Diselesaikan
Berita Daerah

Pembebasan Lahan Tol Semarang-Demak Seksi I Akan Diselesaikan

28 Februari 2023
Next Post
Pastikan Standar Mutu, Kemenperin Bikin SNI untuk Masker Kain

Pastikan Standar Mutu, Kemenperin Bikin SNI untuk Masker Kain

Pastikan Standar Mutu, Kemenperin Bikin SNI untuk Masker Kain

Pelukis wajah tetap berkarya di masa pandemi

Pastikan Standar Mutu, Kemenperin Bikin SNI untuk Masker Kain

Mulai Besok, Polres Depok Uji Coba Tilang Elektronik, Ini Jenis Pelanggarannya

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Login
Notify of
guest

guest

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Recommended

Menteri Kesehatan mendampingi Presiden pada Konferensi Tingkat Tinggi G20 bidang Kesehatan

Menteri Kesehatan mendampingi Presiden pada Konferensi Tingkat Tinggi G20 bidang Kesehatan

4 bulan ago
Top 3: Cara Dapat Uang Baru Edisi Khusus Kemerdekaan

Top 3: Cara Dapat Uang Baru Edisi Khusus Kemerdekaan

3 tahun ago
WHO Rekomendasikan Dua Dosis Vaksin COVID-19 Pfizer dengan Jeda 21 Hari

WHO Rekomendasikan Dua Dosis Vaksin COVID-19 Pfizer dengan Jeda 21 Hari

2 tahun ago
Suara Warga Sekitar Flyover Tapal Kuda Jaksel soal Cat Warna-warni

Suara Warga Sekitar Flyover Tapal Kuda Jaksel soal Cat Warna-warni

2 tahun ago

Categories

  • Beranda
  • Berita Daerah
  • Berita Daerah
  • Culture
  • Hot News
  • jaga negeri
  • Kamtibmas
  • Keluhan Warga
  • Narasi Ahli
  • Para Ahli
  • Pelayananan Publik
  • Suara Warga
  • Travel
  • Trending no.1 Media Sosial.

Topics

Bansos Berita Berita Jawa Tengah Berita Terkini Bisnis Covid-19 DIVHUMAS DKI Jakarta Ekonomi Foto News Gas Air Mata Health Info Indonesia Infografis Internasional Jawa Barat Jawa Tengah - DIY Keluhan Warga Kemenkes Kementerian PANRB kkb papua Kominfo larangan mudik 2021 Layanan Polri Layanan Publik Mal Pelayanan Publik Megapolitan MPP Nasional News Ombudsman RI PANRB Pelayanan Publik Pemerintah pemprov dki Peristiwa Persona Polri ppkm darurat reshuffle kabinet Suara Warga Sumatera Transjakarta Wapres Zona Hijau
No Result
View All Result

Highlights

Dilarang Kibarkan Bendera dan Kumandangkan Lagu Israel di Indonesia

Keluhan Warga Medan yang Merasa Bukan WNI gegara Jalan Tak Diaspal

Pemkab Lamandau Komitmen Tingkatkan Pelayanan Publik

Kantor Mal Pelayanan Publik Pekanbaru Terbakar

Keluhan Warga Korban Kebakaran Depo Pertamina Plumpang, Wapres: Kalau Dipindahin Mau Ya?

Kemenkes: PeduliLindungi Sudah Berubah Jadi SATUSEHAT

Trending

Pemantauan Evaluasi Pelayanan Publik Tahun 2023 Segera Dimulai
Pelayananan Publik

Pemantauan Evaluasi Pelayanan Publik Tahun 2023 Segera Dimulai

by Hegi S. Al Qabid
20 Maret 2023
0

WARGABICARA.COM – Kementerian Pendayagunaan Aparatur Negara dan Reformasi Birokrasi senantiasa berupaya terus menjaga dan meningkatkan kualitas pelayanan publik...

Keluhan Warga Pekanbaru Soal Viral Minta Sumbangan Modus Fogging

Keluhan Warga Pekanbaru Soal Viral Minta Sumbangan Modus Fogging

20 Maret 2023
Pro dan Kontra Larangan Sewa Sepeda Motor Bagi Turis Asing di Bali

Pro dan Kontra Larangan Sewa Sepeda Motor Bagi Turis Asing di Bali

15 Maret 2023
Dilarang Kibarkan Bendera dan Kumandangkan Lagu Israel di Indonesia

Dilarang Kibarkan Bendera dan Kumandangkan Lagu Israel di Indonesia

15 Maret 2023
Keluhan Warga Medan yang Merasa Bukan WNI gegara Jalan Tak Diaspal

Keluhan Warga Medan yang Merasa Bukan WNI gegara Jalan Tak Diaspal

13 Maret 2023
  • Tentang Kami
  • Disclaimer
  • Kode Etik Jurnalistik
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Pemberitaan Media Siber

© Copyright Wargabicara Team All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Beranda
  • Para Ahli
  • Berita Daerah
  • Pelayanan Publik
  • Keluhan Warga

© Copyright Wargabicara Team All Rights Reserved

wpDiscuz